Door de uitbraak van het coronavirus zijn het spannende en onwerkelijke tijden. Jongeren mogen soms een poos niet naar school en we houden zoveel mogelijk afstand. Als je in behandeling bent, kan je volgende afspraak geannuleerd of verplaatst zijn. Of je spreekt jouw behandelaar telefonisch of online. Vervelend en noodzakelijk, want anders worden er te veel mensen tegelijkertijd ziek. Behandelaars gebruiken soms andere manieren om toch te kunnen behandelen, daarover hoor je meer van je behandelaar zelf. Hieronder vind je tips over hoe je deze tijd het beste kunt doorkomen en waar je hulp kunt vinden als het minder goed gaat.
Angst voor corona is ‘normaal’
Het coronavirus is gevaarlijk. Waarschijnlijk niet voor jou omdat je jong en gezond bent, maar wel voor mensen die ouder en minder gezond zijn. En omdat jij, net als iedereen, het coronavirus kunt oplopen en doorgeven aan anderen, ben jij dus onderdeel van dat gevaar. En we weten nog niet wanneer het gevaar geweken is. Daardoor is bijna iedereen af en toe angstig, gespannen of gestrest. Als jij dat ook hebt, is dat normaal.
Je bent pas té angstig, wanneer je dit gevoel continu hebt. En als het zó sterk is, dat je bijna nergens anders mee bezig kunt zijn. Hieronder staan tien tips, die jij kunt gebruiken als dit zo is. Of die je kunt gebruiken als je broer, zus, vriend, vriendin of klasgenoot dit heeft. Om die te helpen. Als het werkt is de angst niet ineens compleet weg. Want angst komt en gaat. Maar dan kun je wel weer om iets lachen, kun je met aandacht iets doen en kun je ontspannen.
Sommige tips vind je misschien beter dan andere. Dat is logisch, want niet iedereen is hetzelfde. De ene tip past beter bij jou dan de andere. Maar wat het allerbelangrijkste is: ga leuke, ontspannende dingen doen. Laat je niet verlammen door je angst.
1. Heb je wel eens hulp gehad…
voor angst?
Veel jongeren hebben wel eens last gehad van té sterke angst en hebben misschien gesprekken gehad met een therapeut. Als dit voor jou geldt, en je hebt nu weer té sterke angst, neem dan weer contact met haar of hem op. Bijvoorbeeld via mail of WhatsApp. De therapeut kan dan met jou bekijken hoe je nu je angst het beste weer naar beneden kunt brengen.
voor dwang?
Heb je nu hulp of ooit hulp gehad voor dwang, met name smetvrees? Dan heb je misschien geleerd om niet steeds je handen te wassen. Om niet bang te zijn voor wat er op je handen zit en voor wat je met je handen kunt doorgeven. Nu hoor je juist precies het omgekeerde: was je handen! Kijk uit dat je een ander niet besmet! Misschien heb je hier geen probleem mee, en vind je het logisch. Maar als je ervan in de war raakt, kun je het beste contact met je therapeut opnemen.
2. Laat je niet gek maken
Als er iets spannends aan de hand is, kunnen sommige mensen het niet laten anderen ook bang te maken. Ze gaan griezelverhalen vertellen. Op sociale media kom je extreme verhalen tegen. Wanneer je toch al angstig bent, word je het daardoor nog veel meer. Als je merkt dat je bang wordt van alle berichten, vermijd dan de tv en sociale media. Je kunt ook met je vrienden afspreken dat je op WhatsApp of sociale media over normale dingen wilt praten, bijvoorbeeld over school, muziek of hoe je nu leuke hobby’s kunt doen.
Laat je niet gek maken door mensen die hun angst aan jou willen doorgeven. Wanneer je wilt weten hoe het echt zit met het coronavirus, zoek dan betrouwbare informatie. Links naar betrouwbare websites vind je onderaan deze pagina.
3. Plan een pieker-halfuurtje
Wanneer je de hele dag zit te piekeren, probeer dan om het terug te schroeven. Samen met je ouders, of met iemand anders die je vertrouwt. Je kunt dan een of twee keer per dag tijd maken om je zorgen uit te spreken tegen die persoon. Of om samen op internet zoeken naar goede informatie. Als je op andere momenten gaat piekeren, kun je dat even opschrijven. Bijvoorbeeld in je telefoon of in een schrift of agenda. Wanneer je bij je pieker-halfuurtje bent, kun je kijken wat je hebt opgeschreven. Dan kun je dat bespreken.
4. Probeer helpende positieve gedachten te bedenken
Als de angst toeslaat kan het helpen om positieve dingen te denken als: “Deze periode gaat ook over”, ”Het is niet vreemd dat ik soms gestrest ben, dat is iedereen nu af en toe”, “Ik houd me zo goed mogelijk aan de regels, ik was mijn handen en houd afstand.” “De dokters, verplegers en de regering doen er samen zoveel mogelijk aan om mensen beter te maken.” Probeer elke avond voor je gaat slapen drie dingen op te schrijven die je die dag blij maakten, een goed gevoel gaven, of goed zijn gegaan. Dat kunnen kleine, simpele dingen zijn als: “Ik heb mijn bed opgemaakt.” Als je focust op wat fijn was, ga je je blijer voelen.
5. Mediteren of bidden
Misschien doet iemand bij jou thuis aan meditatie. Ga daar eens aan meedoen of zoek een app voor meditatie. Je leert dan om je niet gek te laten maken door je piekergedachten. Als je gelooft, kan het fijn zijn om een keer per dag goed te bidden. Je zorgen uitspreken tegen jouw God. Vragen om rust te krijgen en goed te zorgen voor de mensen die je lief zijn. Als je niet gelooft, kan het ook fijn zijn om je ogen dicht te doen. Je kunt denken aan Moeder Natuur, aan mooie plekken, aan fijne dingen.
6. Ontspanningsoefeningen
Bij stress en angst kunnen ontspanningsoefeningen goed helpen. Hiervoor kun je kijken op de website van MIND. Verder staan er op internet allerlei behulpzame ontspannings- en yogaoefeningen, ook speciaal voor kinderen en jongeren.
7. Ga nuttige of leuke, afleidende dingen doen
Zorg dat je nuttige of leuke, ontspannende dingen gaat doen. Laat je niet verlammen door je angst. Wanneer je alleen kunt denken aan alles wat er niet kan…. Of alleen aan alles wat je mist… Zet de schakelaar om. Probeer creatief te zijn. Bedenk wat er nu juist wel kan. Schoolwerk. Spullen opruimen. Je kamer anders inrichten. Tekeningen maken. Knutselen. Puzzelen. Figuurzagen. Handwerken. Zaden planten. Koken. Verhalen bedenken. Een dagboek bijhouden (schrijven, foto’s maken, tekenen, video’s maken) over deze periode. Muziek maken. Rustgevende, mooie of juist vrolijke muziek luisteren kan trouwens ook heel ontspannend werken.
8. Je bent niet alleen
Door ons verbonden te voelen zakt onze angst. In deze tijd van afstand houden moeten we andere manieren zoeken om samen te zijn. Samen met een vriendin of vriend (of een groepje) kletsen, eten of een spelletje doen met beeldbellen geeft een saamhorigheidsgevoel. Praat over alles waar je mee zit of wat je bezighoudt. Dat kan bijna altijd wel met iemand: je ouders, je broers en zussen, je leerkrachten, je ooms, tantes, opa’s en oma’s en je vrienden. Knuffel met je huisdier of je knuffel. Wees lief en zorg voor jezelf en voor anderen. Als je anderen helpt, gaat je aandacht ook naar andere zaken. En een ander helpen geeft vaak een goed gevoel. Hierdoor kun je je meer ontspannen gaan voelen.
9. Houd je dagritme vast
Probeer een normaal dagritme aan te houden. Nu je weer naar school kunt, lukt dat waarschijnlijk makkelijker dan toen dat nog niet kon. Maar maak het niet te moeilijk voor jezelf door bijvoorbeeld ’s avonds te lang met je telefoon bezig te zijn. Dan gooi je je dagritme in de war, wat je angstiger kan maken. Structuur geeft houvast en houvast geeft rust.
10. Blijf gezond leven
Gezond leven bestaat uit: gezond eten, genoeg bewegen, niet te veel op schermen kijken, buitenlucht en zonlicht, en goed slapen. Probeer ook genoeg te bewegen. Je kunt een bal hoog houden. Touwtje springen, push-ups doen. Een potje voetballen, dansen op muziek. Of hiphop-moves leren via YouTube-filmpjes.
Deze tekst is samengesteld door prof. dr. Frits Boer, prof. dr. Susan Bögels, dr. Gwen Dieleman, prof. dr. Arne Popma en prof. dr. Lisbeth Utens.
Als het niet goed met je gaat, blijf er dan niet alleen mee rondlopen. Er zijn mensen die jou verder kunnen helpen. Denk je dat je nu hulp nodig hebt? Kijk dan eens bij Direct hulp.
MIND heeft een speciaal overzicht voor (online) steun in coronatijd.
Bij Chat met Fier kunnen kinderen en jongeren (anoniem) hun verhaal delen.
Platform eenzame jongeren: Voel jij je alleen? Dan ben je op dit platform op de juiste plek. Op dit platform vind je informatie over eenzaamheid, ervaringsverhalen, tips (ook speciaal voor in tijden van corona) en een zelftest.
Links
- Nederlands Jeugdinstituut: pagina met tips voor jongeren
- Thuisarts.nl
- RIVM: de meest actuele informatie over het coronavirus
- Jouw GGD
- MIND: Steun in coronatijd
- Mentaal Vitaal: Mentaal fit blijven tijdens de coronapandemie
- Angst, Dwang en Fobie stichting: Omgaan met stress in coronatijd
Video’s
- Hoe besmettelijk is het coronavirus?
- NOS stories voor jongeren over o.a. het coronavirus
Sociale media
Luister naar kinderen en jongeren in coronatijd
Het is belangrijk dat volwassenen naar de ideeën van kinderen en jongeren luisteren als het gaat om nieuwe coronaregels. In een uitgebracht statement vertellen een aantal kinderen en jongeren waar zij zich zorgen over maken en geven adviezen aan volwassenen.
